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崴腳不是小事!足踝扭傷的預(yù)防和保護(hù)你必須知道!

2020-04-20 14:50:28 baiye

踝關(guān)節(jié)扭傷是臨床常見(jiàn)的疾病,在關(guān)節(jié)及韌帶損傷中是發(fā)病率最高的疾病。踝關(guān)節(jié)是人體距離地面最近的負(fù)重關(guān)節(jié),也就是說(shuō)踝關(guān)節(jié)是全身負(fù)重最多的關(guān)節(jié)。踝關(guān)節(jié)的穩(wěn)定性對(duì)于日常的活動(dòng)和體育運(yùn)動(dòng)的正常進(jìn)行起重要的作用。踝關(guān)節(jié)周圍的韌帶損傷都屬于踝關(guān)節(jié)扭傷的范疇。踝關(guān)節(jié)扭傷可能導(dǎo)致的損傷包括外踝的距腓前韌帶跟腓韌帶,內(nèi)踝三角韌帶,下脛腓橫韌帶等。


一、足踝扭傷的疾病介紹


足踝部扭傷的原因有很多,常見(jiàn)如準(zhǔn)備活動(dòng)不夠充分、不平坦的地面上運(yùn)動(dòng)、穿著不合適的鞋、運(yùn)動(dòng)時(shí)精力不集中致意外發(fā)生等。足踝部扭傷后出現(xiàn)疼痛,腫脹,皮下淤斑,活動(dòng)時(shí)踝關(guān)節(jié)疼痛加重。


二、疾病病因


踝部包括踝關(guān)節(jié)和距下關(guān)節(jié),是下肢承重關(guān)節(jié),承受著幾乎身體所有的重量。在過(guò)度的強(qiáng)力內(nèi)翻或外翻活動(dòng)時(shí),踝關(guān)節(jié)處于跖屈位,使踝部韌帶過(guò)度牽拉,導(dǎo)致韌帶部分損傷或完全斷裂,也可導(dǎo)致韌帶被拉長(zhǎng),撕脫骨折,踝關(guān)節(jié)或脛腓下關(guān)節(jié)半脫位、全脫位。

圖片關(guān)鍵詞

若急性韌帶損傷修復(fù)不好,韌帶松弛,易致復(fù)發(fā)性損傷,導(dǎo)致踝關(guān)節(jié)慢性不穩(wěn)定。


三、治療方案介紹


急性期的初次踝關(guān)節(jié)損傷患者,如果損傷沒(méi)有累及韌帶組織,可接受正規(guī)的保守治療,遵守保護(hù)(Protest),合理負(fù)重(Optimal Loading), 冰敷(Ice), 壓迫(Compression),抬高(Elevation)的POLICE原則,多可以獲得滿意的療效。

圖片關(guān)鍵詞

急性期 24~48小時(shí)內(nèi)可冷敷,每次10~20分鐘,6小時(shí)一次,48小時(shí)之后熱敷2~3天,以促使局部組織滲液盡快吸收減輕疼痛。必要時(shí)彈力繃帶或者護(hù)踝制動(dòng)固定2-3周。


慢性損傷患者保守治療的效果則相對(duì)較差,改善疼痛和不穩(wěn)定的癥狀是治療的目的,有時(shí)需要通過(guò)手術(shù)重建韌帶來(lái)改善踝關(guān)節(jié)的穩(wěn)定性,同時(shí)可以通過(guò)微創(chuàng)的踝關(guān)節(jié)鏡手術(shù)來(lái)消除滑膜炎、軟骨損傷或游離體等致痛因素。總的來(lái)說(shuō),早期就診,早期檢查,早期治療,才能取得良好的療效。


一般來(lái)說(shuō),扭傷的韌帶在2個(gè)星期就會(huì)痊愈,但這并不代表就完全好了,因?yàn)橛系捻g帶,強(qiáng)度已不如受傷之前,而且在受傷的當(dāng)時(shí),一些周圍的軟組織以及感覺(jué)細(xì)胞也同時(shí)跟著受傷并且喪失功能,因此,依照個(gè)人狀況以及需要的不同,進(jìn)行運(yùn)動(dòng)訓(xùn)練,以使盡快恢復(fù)腳踝的功能并預(yù)防再次的腳踝扭傷。


四、足踝扭傷的預(yù)防


1.合適的鞋子:鞋子是身體接觸地面的中間媒介,緩沖下肢對(duì)地面之間的緩沖力,提供下肢的穩(wěn)定性與對(duì)地面的貼合性。


2.良好的場(chǎng)地:良好場(chǎng)地的維護(hù)往往比選擇一雙合適的鞋子更重要,腳踝扭傷的禍?zhǔn)滓餐鶅H只是一顆石頭、一塊突起的小泥巴或是一個(gè)坑洞。


3.腳踝的保護(hù):對(duì)于腳踝曾扭過(guò)傷的人來(lái)說(shuō),預(yù)防再度扭傷是相當(dāng)重要的,可以貼扎或是護(hù)踝的方式來(lái)保護(hù)踝關(guān)節(jié)。


4.恢復(fù)踝關(guān)節(jié)的功能:外在的保護(hù)永遠(yuǎn)不如自己有能力來(lái)控制預(yù)防腳踝扭傷的再發(fā)生重要,平時(shí)注意進(jìn)行踝關(guān)節(jié)周圍肌肉力量和本體感覺(jué)的訓(xùn)練。


5.運(yùn)動(dòng)前進(jìn)行充分的準(zhǔn)備活動(dòng),好的充分的熱身活動(dòng)對(duì)心臟、肺、關(guān)節(jié)和心理的調(diào)節(jié)都至關(guān)重要,更能對(duì)韌帶和肌肉組織進(jìn)行預(yù)熱,最大程度的調(diào)動(dòng)身體組織對(duì)壓力和沖擊的耐受性。


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